การกินอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตให้ถูกวิธี

การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัย ก็คือ การออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ตามหลักความเชื่อ ส่วนมากการเลือกจำกัดอาหาร (ไม่ใช่อดอาหาร) ให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และเป็นอาหารที่ให้สารอาหารอย่างครบถ้วน ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดในเวลาไม่นาน ซึ่งแน่นอนว่าหัวใจหลักของการลดน้ำหนักคือ “อาหาร” แม้จะออกกำลังกายอย่างดี แต่ไม่ยอมควบคุมอาหาร กินอาหารที่มีไขมันสูง เป็นอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาลเข้าไปมาก ก็ย่อมทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล Continue reading “การกินอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตให้ถูกวิธี”

5 เคล็ดลับขยันขยับ

คุณเคยได้ยินประโยคที่ว่า ขยับ = ออกกำลังกาย ใช่ไหม วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ในการเพิ่มความสุขในการออกกำลังกายมาฝากกัน 1.สร้างแรงจูงใจ คิดถึงแง่บวกการออกกำลังกาย เช่น ทำให้หุ่นดี บุคลิกดี ร่าเริง จิตใจแจ่มใส ได้สังคม ทำให้ได้รู้จักเพื่อนใหม่ หากชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันยิ่งสนุก 2.ช่วยประหยัด ได้คลายเครียดแบบไม่เปลืองเงิน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ที่ทำให้จิตใจมีวามสุข Continue reading “5 เคล็ดลับขยันขยับ”

ตั้งคลินิกพลังใจดูแลพ่อแม่เด็กพิเศษ

กรมสุขภาพจิต ตั้งคลินิกดูแลสุขภาพจิตผู้ปกครองเด็กพิเศษโดยเฉพาะ 3 โรคที่ป่วยมากที่สุดคือ ออทิสติก สมาธิสั้น และสมองพิการซึ่งมีปีละกว่า 30,000 คน เผยสถาบันพัฒนาการเด็กราชนครินทร์ จ.เชียงใหม่ สำรวจพบมีความเครียดท้อแท้สูงถึงร้อยละ 64 บางคนสามีห่างเหิน ส่งผลกระทบการดูแลเด็ก เตรียมขยายผลใช้ในโรงพยาบาลจิตเวชทุกแห่ง Continue reading “ตั้งคลินิกพลังใจดูแลพ่อแม่เด็กพิเศษ”

สาเหตุอะไรที่ทำให้ฟัน เกิดการเรียงตัวที่ไม่ดี

โดยธรรมชาติแล้ว ฟันคนเราจะงอกขึ้นมาในช่องปากด้วยแรงที่มีอยู่ตามธรรมชาติของหน่อฟัน หากมีสิ่งกีดขวางการงอก ฟันก็จะงอกในตำแหน่งที่ธรรมชาติกำหนดไว้ไม่ได้ แต่จะพยายามหาทางเบี่ยงตัวเองออกไปด้านข้างเคียง เพื่อที่จะงอกขึ้นมาในช่องปากให้ได้
โดยทั่วไปแล้ว ฟันแท้ส่วนมากมักจะงอกขึ้นมาแทนที่ฟันน้ำนม ซึ่งรากของฟันน้ำนมจะละลายไป เนื่องจากถูกแรงดันขณะที่ฟันแท้งอกขึ้นมา ทำให้ฟันน้ำนมโยก และหลุดออกมาได้เองในที่สุด หากฟันน้ำนมไม่หลุด ฟันแท้ก็จะงอกซ้อนฟันน้ำนม อาจเป็นเหตุให้เกิดฟันซ้อนเกได้ในอนาคต Continue reading “สาเหตุอะไรที่ทำให้ฟัน เกิดการเรียงตัวที่ไม่ดี”

เปลี่ยน ‘ราชภัฏ’ เป็นศูนย์ปฏิบัติการชุมชน

เวลาเปลี่ยน สังคมเปลี่ยน สถาบันการศึกษาก็ต้องเปลี่ยน มหาวิทยาลัยราชภัฏจากบทบาทของสถาบันอุดมศึกษาที่มุ่งเน้นการสร้างครูดีมีคุณภาพเพื่อเป็นแกนนำหลักในการช่วยพัฒนาประเทศ ถึงวันนี้ต้องปรับบทบาท เพราะการสร้างครู หรือการให้บริการทางวิชาการอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ แต่ต้องปรับเปลี่ยนยุทธศาสตร์ใหม่ ใช้กลไกมหาวิทยาลัยนำมหาวิทยาลัยไปสู่มหาวิทยาลัยเพื่อท้องถิ่น โดยใช้ศาสตร์พระราชาเป็นเครื่องมือขับเคลื่อนการจัดการชุมชนท้องถิ่น Continue reading “เปลี่ยน ‘ราชภัฏ’ เป็นศูนย์ปฏิบัติการชุมชน”

ดูแลสุขภาพอย่างไรเมื่อเกิดวิกฤตหมอกควัน

กระทรวงมหาดไทย โดยกรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย (ปภ.) แนะวิธีป้องกันปัญหาหมอกควัน รวมถึงการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเป็นพิเศษ เพื่อให้การดำเนินชีวิตเป็นไปด้วยความปลอดภัย หมอกควันเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม ระบบนิเวศ เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และยังบดบังทัศนวิสัยในการมองเห็นเส้นทาง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ เพื่อความปลอดภัย Continue reading “ดูแลสุขภาพอย่างไรเมื่อเกิดวิกฤตหมอกควัน”

สธ.ตั้งเป้ากวาดล้าง`พิษสุนัขบ้า`ให้หมดจากประเทศ

“กระทรวงสาธารณสุข” ตั้งเป้าเร่งรัดป้องกันควบคุมโรคพิษสุนัขบ้า พร้อมติดตามผู้สัมผัสมารับวัคซีนได้ครบ 100% หวังกวาดล้างให้หมดจากประเทศ จากข้อมูลของกรมปศุสัตว์ ตั้งแต่เดือนมกราคม 2561-กุมภาพันธ์ 2561 พบสุนัข-แมวเป็นพิษสุนัขบ้า 247 ตัว สูงกว่าระยะเวลาเดียวกันของปีที่ผ่านมาถึง 1.5 เท่า และพบผู้เสียชีวิต 2 ราย ที่จังหวัดสุรินทร์และสงขลา Continue reading “สธ.ตั้งเป้ากวาดล้าง`พิษสุนัขบ้า`ให้หมดจากประเทศ”

6 ไวรัสเสี่ยง “สมองอักเสบ”

อธิบดีกรมการแพทย์ เผย 6 ไวรัสเสี่ยง “สมองอักเสบ” ได้แก่ ไวรัสเริม ไข้เลือดออก โรคพิษสุนัขบ้า โรคคางทูม โรคหัดเยอรมัน โรคไวรัสสมองอักเสบเจอี นพ.สมศักดิ์ อรรฆศิลป์ อธิบดีกรมการแพทย์ เผยสมองอักเสบคือ โรคที่เกิดจากการอักเสบของเนื้อสมอง สาเหตุที่พบมากที่สุดคือติดเชื้อไวรัส ซึ่งที่พบในประเทศไทยได้แก่ ไวรัสเริม แบ่งได้ 2 ประเภท คือ ชนิดที่ 1 ทำให้มีไข้ เป็นแผลหรือตุ่มใสที่ปาก Continue reading “6 ไวรัสเสี่ยง “สมองอักเสบ””

ลูกนอนไม่พอตื่นมาไม่สดชื่น ขอแนะนำ 4 อาหารเช้าสลัดความง่วง

1. ไข่ไก่
เด็กต้องทานไข่ไก่ทุกเช้าให้เป็นนิสัย เพราะในไข่ไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง ให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง คิดและตัดสินใจสิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งในไข่ไก่หนึ่งใบยังให้พลังงานมากถึง 3 เท่าด้วย Continue reading “ลูกนอนไม่พอตื่นมาไม่สดชื่น ขอแนะนำ 4 อาหารเช้าสลัดความง่วง”

เด็กไทยรังแกกันเองติดอันดับ 2 ของโลก

“กรมสุขภาพจิต” เผยเด็กไทยรังแกกันเองมีแนวโน้มทวีความรุนแรงขึ้น อึ้ง!! ติดอันดับ 2 รองจากญี่ปุ่น ชี้เด็กพิการ-เพศทางเลือกเสี่ยงถูกรังแกมากสุดนพ.บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า ขณะนี้สถานการณ์การรังแกกันในโรงเรียนมีแนวโน้มทวีความรุนแรงขึ้น มีตั้งแต่ระดับอนุบาล ที่น่าห่วงคือเข้าถึงสื่อโซเซียลมีเดียง่าย พ่อแม่และครูมีเวลาให้ เด็กเรียนรู้ความรุนแรงจากเกม สื่อต่างๆ ไปใช้กับเพื่อน Continue reading “เด็กไทยรังแกกันเองติดอันดับ 2 ของโลก”